Uma pessoa que sofre de dores nas costas tem que aprender a viver novamente: qualquer movimento desajeitado ou passo descuidado causa um sofrimento insuportável.
Dor nas costas, osteocondrose, prevenção de doenças, pelve pequena, região lombossacra, doenças do sistema digestivo, doença renal
A coluna lombar sofre maior estresse ao caminhar, levantar pesos, dobrar e virar o corpo. De acordo com a biomecânica da coluna vertebral, simplesmente levantar os braços para a posição horizontal dobra a carga na região lombar. E se você pegar uma bolsa de 10 kg, a carga nas vértebras lombares aumenta para 206 kg! Não é de estranhar que, no ritmo da vida moderna, quase todas as pessoas às vezes experimentam sensações desagradáveis nas costas.
Por que ocorre dor lombar?
A causa mais comum de dor nas costas é uma doença degenerativa da coluna - osteocondrose. Com o passar dos anos, os discos intervertebrais, que atuam como amortecedores para as vértebras, se desgastam e tornam-se mais finos. As articulações intervertebrais ficam frouxas, os corpos vertebrais adquirem mobilidade excessiva e podem mover-se ligeiramente. Nas bordas das vértebras, crescem as espinhas ósseas - osteófitos.
Todos esses fatores levam ao estreitamento e deformação das fendas intervertebrais, por onde passam os nervos espinhais e os vasos sanguíneos. Qualquer carga na coluna nessa situação pode provocar sua compressão, o que leva ao aparecimento da síndrome dolorosa. O tecido cartilaginoso que constitui os discos intervertebrais perde umidade e elasticidade e pode se romper. Como resultado, formam-se hérnias de disco. Em alguns casos, a hérnia comprime a medula espinhal, agravando a condição do paciente.
Como melhorar a qualidade de vida com a osteocondrose?
A osteocondrose é uma doença crônica, não tem cura. No entanto, existem algumas recomendações, a partir das quais você pode melhorar significativamente a qualidade de vida e evitar episódios repetidos de dor.
Postura real
A postura correta é a posição em que os ossos e as articulações da coluna são expostos ao mínimo estresse. Endireitando as costas e endireitando os ombros, damos descanso ao nosso "centro vital". Com uma caminhada adequada, a cabeça, o corpo e a pelve ficam alinhados.
Os móveis nos quais você precisa se sentar por muito tempo devem ser rígidos. As costas devem ser pressionadas contra as costas da cadeira. No carro, você pode colocar uma pequena almofada sob a parte inferior das costas para manter a curva natural da coluna lombar e aliviar a tensão muscular durante viagens longas.
Sono saudável
Mesmo na posição supina, a parte inferior das costas está sob estresse. Isso se manifesta por um peso nas costas após dormir em uma cama excessivamente macia ou dura. Portanto, para quem sofre de dores lombares, é importante escolher o travesseiro e o colchão adequados.
Sua rigidez deve corresponder ao peso do corpo. Na posição lateral, os ombros e a pelve devem empurrar o colchão de forma que a coluna forme uma linha reta. Para obter um alívio adicional da região lombar, é recomendável deitar-se de costas e colocar um travesseiro sob os joelhos.
Se a dor nas costas (lombalgia) piorar, é importante dormir em uma superfície rígida. Na ausência de um bom colchão, você pode deitar no chão ou colocar um escudo sólido na cama e girar pequenos rolos sob o pescoço, parte inferior das costas e joelhos.
Dobrar e levantar pesos
Para pessoas com dor lombar, é aconselhável evitar flexões prolongadas. Para isso, é importante equipar adequadamente sua vida. Todas as superfícies de trabalho da cozinha devem ter a altura correta. O banheiro pode ser equipado com corrimões especiais para evitar que a coluna vertebral trabalhe desnecessariamente. Em chalés de verão, é melhor trabalhar sentado em um banco portátil leve ou ajoelhado, colocando um tapete isolante sob eles.
O levantamento inadequado da carga é o principal motivo do agravamento da osteocondrose da coluna durante as férias, quando fazemos as malas ou retiramos a colheita da dacha. Para se aliviar da dor, tente carregar a carga com as duas mãos, distribuindo uniformemente a carga. Ao levantar pesos, não dobre as costas em nenhuma circunstância. Todas as inclinações devem ser substituídas por agachamentos e levantamento da carga do solo somente devido à força das pernas.
Para quem sofre de dores nas costas, o peso máximo permitido da bagagem é de 15 kg. Se precisar carregar mais, compre um carrinho ou mala com rodas. Uma mochila equipada com um cinto e uma estrutura de reforço distribui perfeitamente a carga na coluna. Deve ser colocado e retirado de um alto suporte ou com auxílio.
Os movimentos mais perigosos para a coluna são girar de um lado para o outro e se inclinar para a direita ou para a esquerda com uma carga nas mãos. Com tal carga, a compressão dos nervos espinhais, dos vasos que irrigam a medula espinhal e a probabilidade de ruptura do disco intervertebral são extremamente altas. Todas as voltas com carga devem ser feitas com as pernas.
Fixação artificial
Para eliminar a dor e prevenir as crises de lombalgia, foram desenvolvidos todos os tipos de aparelho ortopédico: órteses (espartilhos, aparelhos de postura), poltronas reclináveis, ataduras, cintos. Esses dispositivos mantêm a coluna vertebral na posição correta, evitam sua deformidade patológica, reduzem a compressão das fendas intervertebrais e melhoram o fluxo venoso.
Esses fundos são bons para quem, devido ao seu dever, passa muito tempo no computador, no transporte e se empenha em trabalhos forçados. No entanto, seu uso deve ser discutido com um cirurgião ortopédico. O uso prolongado e descontrolado de aparelhos para a coluna pode causar atrofia do espartilho muscular e aumentar as crises de dor.
Fixação natural
Os músculos das costas são os fixadores naturais da coluna. Para que não percam o tônus, a força e a elasticidade, são necessários treinos diários: exercícios matinais, banho de contraste, aquecimento durante a jornada de trabalho.
Realizando exercícios físicos, você precisa estar atento aos seus próprios sentimentos - o principal aqui não é o resultado, mas o processo. É importante manter um ritmo medido e uma amplitude de movimento fisiológica.
O melhor esporte para dores nas costas é a natação. No meio aquático, a carga na coluna diminui, durante os movimentos de natação quase todos os músculos do corpo trabalham, principalmente costas, braços e pernas. Fora da exacerbação, exercícios de alongamento da coluna que podem ser realizados em uma barra horizontal são úteis. É importante aprender a relaxar gradualmente os músculos das costas e tensioná-los novamente, pondo-se gradualmente de pé.
Para aqueles que sofrem de osteocondrose da coluna, foram desenvolvidos complexos especiais de exercícios de fisioterapia.
Medicamentos "para a região lombar"
A medicina tradicional possui uma ampla gama de remédios para aliviar o curso da osteocondrose da coluna vertebral. Durante o período de exacerbação, o seguinte é prescrito:
- repouso absoluto na cama;
- calor seco na região lombar;
- antiinflamatórios não esteróides na forma de injeções, que reduzem a dor e as alterações inflamatórias nos tecidos;
- Vitaminas B;
- medicamentos que aliviam o espasmo nos músculos inflamados das costas, aliviam a pressão nos nervos espinhais, melhoram a circulação sanguínea;
- pomadas externas com efeito aquecedor, distrativo e antiinflamatório.
As técnicas fisioterapêuticas têm um bom efeito: massagem, eletroforese com vários medicamentos, acupuntura e assim por diante. Foi desenvolvido um sistema de cinesioterapia, onde, com a ajuda de exercícios especiais, o paciente aprende a interromper de forma independente um ataque de dor, fortalece a estrutura muscular do corpo em simuladores. Fora de um ataque, o médico pode recomendar a ingestão de condroprotetores e vitaminas, que ajudam a melhorar a nutrição dos tecidos espinhais, acelerar o metabolismo e restaurar os danos.
A dor lombar pode ser o resultado de uma variedade de doenças do trato gastrointestinal, rins, órgãos pélvicos, sistema circulatório. Portanto, o primeiro passo para o surgimento da dor nas costas deve ser uma visita ao médico, que fará um diagnóstico preciso.